如何有效促進(jìn)人體合成維生素D和如何有效補(bǔ)充維生素D

人們對(duì)維生素D的認(rèn)識(shí)，往往是從骨骼開始的。實(shí)際上，維生素D是個(gè)“健康多面手”。

維生素D，強(qiáng)健免疫

說到提升免疫力，維生素家族可是王牌軍，但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。

除了健骨補(bǔ)鈣之外，目前發(fā)現(xiàn)，維生素D參與了人類基因組的2000多個(gè)基因的調(diào)控，包括抗感染免疫及病原體免疫等。保證維生素D攝入充足，有利于人體免疫調(diào)節(jié)，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率。

曬太陽，補(bǔ)充維生素D的好方法

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有10億人缺乏維D。

尤其是在秋冬季節(jié)，由于日照減少，維D缺乏的問題更為明顯。

當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，我們的身體往往會(huì)發(fā)出這些信號(hào)：常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好；總覺得累；關(guān)節(jié)疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。

此時(shí)，若要補(bǔ)充維生素D，就需要我們有意識(shí)地增加陽光直射皮膚的時(shí)間，但也不要暴曬，以防曬傷。

一般來說，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時(shí)間可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能暴曬。

在冬春季節(jié)，曬太陽時(shí)可將雙手暴露在陽光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。

注：曬太陽要到戶外去，不要隔著玻璃曬，這會(huì)導(dǎo)致紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D。

曬太陽，補(bǔ)陽氣除濕氣

曬太陽除了可以幫助我們補(bǔ)充維生素D外，中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽還能夠幫助我們補(bǔ)充陽氣，祛除濕氣。

尤其是對(duì)于現(xiàn)代人來說，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣、上下班開車，與陽光接觸的機(jī)會(huì)少之又少，這也直接導(dǎo)致了人群中濕重的現(xiàn)象普遍比較明顯。

春季是補(bǔ)充陽氣的好時(shí)候，所以，等到天氣轉(zhuǎn)暖后，大家不妨多出門曬一曬。

那么，我們曬哪里、什么時(shí)間曬效果更好呢？下面兩個(gè)要點(diǎn)要記住！

01、曬頭部

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，是全身陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

曬太陽時(shí)，一定要讓陽光曬過頭頂，最好能曬到正午的陽光，也就是11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，到室外讓陽光灑滿頭頂，能通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

02、曬背部

民間有句俗語，“養(yǎng)背就是養(yǎng)全身”。

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，避風(fēng)曬背能暖背通陽，疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益，還可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。

我們可以選擇在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)曬背。

初春天氣比較涼，曬背時(shí)一定要避風(fēng)，將后背轉(zhuǎn)向陽光，不必裸露背部，做好防寒保暖。

曬背的時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般每次半小時(shí)即可。

另外，我們還要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的致病因子，每次30分鐘左右就差不多了。