如何有效促進人體合成維生素D和如何有效補充維生素D

人們對維生素D的認識，往往是從骨骼開始的。實際上，維生素D是個“健康多面手”。

維生素D，強健免疫

說到提升免疫力，維生素家族可是王牌軍，但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。

除了健骨補鈣之外，目前發現，維生素D參與了人類基因組的2000多個基因的調控，包括抗感染免疫及病原體免疫等。保證維生素D攝入充足，有利于人體免疫調節，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風濕性關節炎等疾病的發病率。

曬太陽，補充維生素D的好方法

據統計，全球約有10億人缺乏維D。

尤其是在秋冬季節，由于日照減少，維D缺乏的問題更為明顯。

當維生素D缺乏時，我們的身體往往會發出這些信號：常出現炎癥或感染炎癥后不易好；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。

此時，若要補充維生素D，就需要我們有意識地增加陽光直射皮膚的時間，但也不要暴曬，以防曬傷。

一般來說，成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能暴曬。

在冬春季節，曬太陽時可將雙手暴露在陽光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。

注：曬太陽要到戶外去，不要隔著玻璃曬，這會導致紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D。

曬太陽，補陽氣除濕氣

曬太陽除了可以幫助我們補充維生素D外，中醫認為，曬太陽還能夠幫助我們補充陽氣，祛除濕氣。

尤其是對于現代人來說，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣、上下班開車，與陽光接觸的機會少之又少，這也直接導致了人群中濕重的現象普遍比較明顯。

春季是補充陽氣的好時候，所以，等到天氣轉暖后，大家不妨多出門曬一曬。

那么，我們曬哪里、什么時間曬效果更好呢？下面兩個要點要記住！

01、曬頭部

中醫認為，頭為“諸陽之首”，是全身陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，最好能曬到正午的陽光，也就是11點到13點之間，到室外讓陽光灑滿頭頂，能通暢百脈、調補陽氣。

02、曬背部

民間有句俗語，“養背就是養全身”。

中醫認為，背為陽，腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，還可起到補充人體陽氣的作用。

我們可以選擇在上午10點至下午15點曬背。

初春天氣比較涼，曬背時一定要避風，將后背轉向陽光，不必裸露背部，做好防寒保暖。

曬背的時間可長可短，一般每次半小時即可。

另外，我們還要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的致病因子，每次30分鐘左右就差不多了。