晚上10點到早晨5點易達到深睡眠狀態是“優質睡眠時間”

由于越來越多的年輕人喜歡熬夜通宵，沒有正常的作息，導致身體體能下降，精神狀態不佳，加大了各種疾病的患病率。容易讓人變笨，影響胃腸道功能，加速皮膚衰老等等。

專家建議：在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。老年人則在這個基礎在減去1~2個小時，青少年可以在成年人的基礎上增加1~2個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。

睡眠時間多少最健康才是要根據每個人的情況不同來決定，沒有確定的準數。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要8個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍，標準還是要以自己第二天起來之后的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了

國外有研究調查，對于成年男子來說需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右；并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質量的睡眠呢？對于睡眠，不是說躺在床上就算，一定要有質量才行。要想睡眠質量好，生活中一定要學會緩解生活和工作的壓力，再者可以對就寢的環境作一些調整，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。