中醫(yī)理論指導(dǎo)如何正確養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病

中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正確養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。

適度運動。建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后要充分熱身，運動中做好保護措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)要節(jié)省著用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓。爬樓梯時要注意保護膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。有些人誤認(rèn)為多活動膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關(guān)節(jié)損害。

控制體重。超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運動還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖。有些女性喜歡穿露膝服裝，不重視膝關(guān)節(jié)保暖，易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò)運行，導(dǎo)致氣血瘀滯。膝關(guān)節(jié)怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對膝關(guān)節(jié)有益。

穴位調(diào)理。可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂穴、內(nèi)外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴。每次15至20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。（來源：人民日報）